Ejercicios físicos y actividad física

Presentado por:

Roció Agudelo

Vanessa Perea

Alicia Lenis

Alejandra Narváez

                                               Presentado a:

catalina Osorio

06/10/2011

La unión (v)

Ejercicios 

Ejercicios físicos y actividad física

justificación

žEste trabajo es realizado con el propósito de aprender a realizar adecuadamente los ejercicios ya sean de relajación ,de estiramiento,etc.

 Para mantenernos en forma tener un buen estado físico, también porque es muy beneficioso para la salud.

Objetivo general

žHacer que nuestros compañeros entiendan y tengan presente que realizando estos y otros ejercicios con mayor frecuencia podemos prevenir algunas enfermedades que se nos pueden presentar en un futuro cercano

Objetivos específicos

žDar a conocer ejercicios para mantenernos en forma y tener un buen estado físico practicándolos diariamente.

 

žPresentar algunos ejercicios con todas sus practicas  correspondientes para que en el momento de su practica su realización sea la apropiada y sea realizado con la seguridad adecuada.

Fortalecimiento de los músculos abdominales 

Posición: Acostado de espalda con las rodillas extendidas.
Técnica: Levante una pierna hasta donde sea posible, mantenga ésta posición unos segundos sin respirar y vuelva a la posición basal. Debe alternar el ejercicio con ambas piernas.
Realice series de 3. repitiendo 20 veces.

 Fortalecimiento de los músculos abdominales 1ž                    Posición: acostado de espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

žTécnica: Intente llevar la mano hasta tocar la rodilla d

žel lado opuesto, levantando, a la vez, la cabeza y el hombro. .

žRealice series de 3 repitiendo 20 veces   

Fortalecimiento de los músculos abdominales 2

žPosición: De rodillas.

žTécnica: Debe de levantar la espalda a la vez que toma aire, aguante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.

žRealice series de 3 repitiendo 20 veces.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

žPosición: Tumbado con la cara hacia abajo y el vientre apoyado en el suelo o en un cojín.

žTécnica: Intente levantar los brazos y las piernas hacia arriba aguantado la respiración durante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.

Realice series de 3 repitiendo 20 veces

Pantorrilla:

ž1) póngase enfrente de una pared;
2) apoye las palmas de las manos;
3) ponga una pierna más adelante con leve flexión de la rodilla;
4) la pierna que queda atrás se extiende apoyándose en la punta de los dedos;
5) empuje contra la pared y mantenga esta acción 5 segundos. Repita varias     veces el movimiento con ambas piernas.

Muslo (músculos anteriores)

ž1) póngase frente a una pared a una distancia de medio metro;
2) apoye la palma de una mano sobre la pared;
3) flexione una pierna y tómese el tobillo con la otra mano;
4) lleve la pierna hacia arriba y sosténgala 5 segundos. Repita el movimiento     con la otra pierna.

Muslo (músculos posteriores)

ž1) con las piernas extendidas trate de tocar el piso con la punta de los dedos;
2) mantenga 5 segundos la posición. Llegue hasta donde pueda, sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo.

žRepita el ejercicio con ambas piernas.

Caderas   Ejercicio A

ž1) agáchese con una pierna extendida hacia atrás y la otra flexionada adelante;
2) empuje su cadera hacia adelante apoyando su peso en la pierna flexionada;
3) vuelva hacia atrás.

žRepita el ejercicio cambiando de pierna. Notará el estiramiento de los músculos posteriores de la pierna junto con los movimientos de las caderas.

Ejercicio B (cadera y músculos internos de la pierna)

ž1) párese a medio metro de una pared; 

2) apoye una mano sobre la pared para sostenerse;
3) levante la pierna del lado contrario lateralmente.

ž Repita 5 veces el movimiento con cada pierna.

Hombros y espalda:

ž1) elevar ambos brazos extendidos;
2) con uno de los brazos tomarse la parte de atrás de la cabeza (zona cervical);
3) con el otro brazo agarrar el codo del primer brazo;
4) realizar movimientos laterales del tronco hacia uno y otro lado con los pies fijos en el piso.

žComplete 2 series de 5 movimientos con un período de 15 segundos     entre cada una.